野菜ジュースの栄養効果とダイエット|おすすめランキング!

なぜ太るの?太る原因を教えます!

 

 

禁物ルーティンを見直して1200kcal以上をサクサク軽減

 

毎日暑い日が続いています。今夏もうんと暑くなりそうですね。夏になると、食期待は衰勢するのにアイスや刺々しいドリンクには際限なく手を伸ばしてしまいたくなります。とりわけ暑いまん中を外に出ていたりすると、白々しいものはなんとなく摂り過ぎになっちゃいます。気がつくと夏場の終わりに体重繁殖!? なんてことにもなりがちだ。

 

そこでここでは、夏についやりがちな禁物ルーティンをピックアップして、不健康な体重繁殖を防止したいと思います。それと一気に、毎日ちょっとのオリジナリティで約1200kcalをカットして、手軽にダイエットやる方法について、ご紹介したいと思います。とにかく、参考にしてくださいね。

 

動く女子〜とある夏場の日のNGな食生活〜

 

起床〜昼前
目が覚めるように、甘めのアイスコーヒーを呑む。昼前は時間がないので、朝飯は昨日買っておいたメロンパン。

 

〜出勤
コンビニでカフェオレを購入して出勤。まずはメール審査から職種誕生。

 

〜真昼
コンビニエンスストアの新規パスタ「ナスとベーコンのトマトパスタ」を決め。ポテトサラダを加えて、ドリンクはカフェオレ。

 

〜夕暮れ
今日日も忙しくて残業確定。
コンビニエンスストアのドリップコーヒーとチョコレートで休憩。

 

〜夜
どうにか終業。
夏場の新商品、マンゴーフラペチーノを呑みながら帰郷。夕飯はお弁当屋さんで買ったデミグラスハンバーグ。

 

〜夕食先々
冷蔵庫にストックしてあるお気に入りのアイスクリームを食べながらゆったり。それからカフェオレを呑みながら、WEBサーフィンをした先々快眠。

 

 

 

禁物時

 

1日4杯のコーヒーとカフェオレ
頻繁に飲んでいるわけではないのに、カウントすると1日4回。コーヒーに1杯に5g分の砂糖を入れたケース20kcal×2=40kcal+ミルク分のカロリー。コンビニで売られているカフェオレは100g頃50kcalそば、300g×2テキストなら300kcal。コーヒー類だけで1日、350kcal超え。グングン、刺々しいものの呑み過ぎは自分体を冷まし、血行を悪くして代謝を鈍らせてしまう。

 

菓子パンの昼前食
…朝飯や昼飯にパンを食べる人は多いと思います。でも、女性が大好きなメロンパンやクロワッサンは世の常450kcal超え。菓子パンは概して件数カロリー「絶対に食べたい!」という位でなければ控えましょう。クロワッサン2個ならそれだけで900kcalにも!

 

パスタ+ポテトサラダの昼間食
女性のお宝を組み合わせた昼飯ですが、実はコイツ、カロリーの金脈。パスタは軽みたいに見えてもほんとに件数カロリー。麺だけでも400kcalそば、そこにリソースを掛ければカロリー倍急増だ。「ナスとベーコンのトマトパスタ」も800kcal前先々、ポテトサラダは1食分150kcalそばあります。小さな昼飯が950kcalにも。

 

フラペチーノ+アイスクリーム
フラペチーノはドリンクのふりをしたスウィーツ。300kcal乗りこえはヒット前だ。スイーツやクッキーがトッピングされたリッチなものは400kcal越えも!アイスクリームは1日1個そばなら構いませんが、夜中食べるのは前もって禁物。人気のプレミアアイスクリームは乳房脂肪分が手広く、200kcal超えと件数カロリーだ。ちょっとしたスウィーツだけで500kcal超え。

 

夜中のハンバーグ
残業して夜中帰宅したらさすがにお腹もペコペコだ。夕食はぐっすり食べたいところですが夜中のデミグラスハンバーグは、800〜900kcalにもなるため、重たすぎるでしょう。

 

禁物値段

  • 1日のカロリー摂取量……3000kcal乗りこえ!!
  • 成人女性の服薬カロリー規準1800kcalをナント1200kcalもアウター!!

 

これでは、ダイエットどころかふくよかに上る片方ですね……。

 

あんな「どうやらちょっと盛装、実はアルティメット高カロリー」な食生活を見直して、軽々カロリー

 

 

 

摂り過ぎカロリーの明瞭軽減方法

 

1.ドリンクは低いカロリー献立を選別

 

憂さ晴らしのコーヒー時刻にも、カロリーの魔の腕が潜んでいます。だからと言って根気はしなくて平気です。ただしセレクトする献立を変えましょう。クリームたっぷりのフラペチーノやアイスココア、手軽に払えるコンビニエンスストアのカフェオレや計画のミルクティなどは根気。かわりに、ミルクと砂糖地味のコーヒーか紅茶(直は0kcal)、カフェラテ(約100kcal)に引き渡しましょう。

 

フラペチーノ(約300kcal〜)も、頻繁に飲み込むのは差し止め! ウィークに1度や2度と決めておきましょう。それと、コーヒーや紅茶のお砂糖も地味に。2gそば(8kcal)でも腹一杯甘さを感じられます。また、水にレモンを絞ったレモネードもオススメですよ。

 

2.パンは封印

 

とにかく食べたいシーン以外は、主食はご飯にください。パスタはどうしても食べたければオイル系のパスタを。パンもそれほど、という時はベーグルか野菜サンドを選びましょう。

 

3.野菜を献立の中心に

 

昼前や昼間にサラダを、夜には温野菜を、など野菜炊事を献立の中心にしてしまいましょう。煮物などの炊事でもOKです。歪みがちな栄養素を服用し、低いカロリーでお腹も満たせる野菜は、サラダだけでなく温野菜や副食にすることで、飽きずに上手く食べることができます。

 

4.アイスクリームをシャーベットみたいに買い替え

 

夜中はきちんと口に取り止める方がいい刺々しいスウィーツ。食先々や日中に食べるのならシャーベット系のアイスに引き渡しましょう。そうすれば、50kcal〜100kcalそばに抑えられます。

 

5.夜中のぼる場合は軽めの夕食

 

疲れて帰った夜に思う存分食べたいのは当然だ。でもがっつり食べて直ちに寝てしまうと、正しくマスターされず脂肪になりやすいので注意しましょう。夜中なった場合は、魚や鶏肉メジャー、ボイルした炊事、豆腐や野菜などを摂ってカロリーを切り詰めつつお腹を満たしましょう。

 

6.エレベーター&エスカレーターは使わない!

 

日まん中もちょっとした運動を心がけましょう。フロア段を使ったり、ひと駅歩いたりという些細な事でも毎日続ければ適切運動だ。15分の単なる運動で100kcal程度の消費ができます。しかも、カロリー消費だけでなく適度な運動にもなって一石二鳥ですね。

 

摂り過ぎカロリーを難なく軽減&美容と健康に素晴らしい食生活へ

 

一切合わせると、献立によって差はありますが、摂り過ぎていた1200kcal以上のカロリーを気持ちよくカットすることが出来ましたね。やってみればいまいち難しいことはないこういう方法。忙しくて腕を抜きぎみ、宝物ばかりに歪みがちな食生活も、ほんのり思いをつければ健康系で美容にも嬉しい食生活に改善できるだ

 

早々明日からこれを参考に、実践してみてくださいね!

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